お風呂に入るだけで痩せる！ 一か月一キロ痩せる入浴法
こんにちは
『お風呂に入るだけで痩せる』そんな簡単話あるわけないと思っている方
そんなことはありません！
食事制限や運動をする必要はないのです。
きついことはしたくない人必見です！
これをしなければ、痩せるチャンスが毎日あるのに損をします！
それではお風呂ダイエットの内容をご紹介します！
答えは簡単です
湯舟に２０分以上ゆっくり浸かって汗をかくことで消費するダイエットです。
時間がないからとシャワーで済ませたり、湯舟に数分浸かったりするだけでは、
体を芯から温めてることは難しく、代謝はよくなりません。
効果的に入浴する必要があります。
ゆっくり入浴するお風呂の時間が、なぜダイエットに効果的とされるでしょうか。
まず考えられるのは、入浴によって代謝を活性化させられること。
代謝がよくなることで、体に溜まった毒素を排出するだけでなく、
基礎代謝をアップする効果も期待できます。
また、汗をかくことは脂肪燃焼にもつながります。
「一回入浴するごとに脂肪燃焼して〇キロ痩せる！」
というような劇的な変化はありませんが、
汗をかくこと自体自体が痩せやすい体づくりに役立ちます。
今回ご紹介したことは時間さえあれば誰でもできるので
楽して痩せるために実践してみてください。
睡眠とダイエットの関係
こんにちは
ダイエットと言われて真っ先に思い浮かぶのが、
食事制限や運動ですが
睡眠もダイエットと密接に関係しているのをご存じですか？
ダイエットを成功させたいなら
睡眠の時間を十分に確保して、良質な睡眠をとることが大切です
なぜ大切なのか、ダイエットとの関係性をご紹介します
睡眠中には、美容や健康に大きく関わる
『成長ホルモン』が分泌されます
成長ホルモンには脂肪を分解する働き、
筋肉を成長する働きがあるため
良質な睡眠を確保して、成長ホルモンを分泌させることは
ダイエットの観点からも非常に大事
また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく
食欲を抑えるホルモンである
レプチン分泌されます
つまり、睡眠不足になるとレプチンの分泌量が減り
食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう
こうならないためにも睡眠時間の確保
規則正しい生活を送る必要があります
睡眠を重要視していない人が多いですが
ダイエットに確実に関係しているので
気を付ける必要があります
結局何の運動が一番痩せるの？
こんにちは
ダイエットをしていて、運動をするとき
何の運動が一番効果があるのか？
そう思ったことがあると思います
ではそもそも痩せる運動の特徴は何でしょうか
消費カロリーが多い
長時間続けられる
筋肉量を増やせる
強度が高い
ただし、強度の高い運動を短時間おこなうよりも
中程度の負荷の運動を長時間続けた方が結果的により多くのカロリーを消費できます
では一番は何でしょうか？
一番痩せやすいのはランニングです
ランニングは有酸素運動といえば、外せません
有酸素運動は、酸素を利用しながら脂肪を燃焼させる運動のことで
体脂肪を減らすための有効なトレーニングです
ランニングは、自分のペースに合わせて長時間続けやすく
脂肪燃焼効果が高い運動なので効率がいいです
ランニングをするのが苦手という人もいると思います
ですが、少しづつでも、ゆっくりでもいいので
やる価値があります
基礎代謝を上げるためのたった2つのこと
こんにちは
よく基礎代謝を上げれば痩せやすくなるよ
そういった言葉を聞いたことはありませんか？
この言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？
ではなぜ基礎代謝を上げるといいのでしょうか
それは何もしなくても消費カロリーが多くなるからです
何もしなくても消費カロリーが多ければ
運動などで消費カロリーを消費しなくてもよくなります
基礎代謝が多いに越したことはありません
ではどうやって基礎代謝を上げるのか
たった2つのことをやればいいのです
1つ目は筋肉をつけることです
私たちの臓器のなかでは、
主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています
肝臓や脳と違って
筋肉は運動によって増やすことができます
よって筋肉を増やすことが
一番の近道です
2つ目は水を飲むこと
水分補給によって血行がよくなるため
基礎代謝の向上が期待できます
白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると
内臓の働きが活発になるため
冷たい水よりも効果があります
以上のたった二つのことをやるだけで
簡単に代謝を上げることができます
皆さんも実践してみてください
ただ何となく歩くだけが一番もったいない
こんにちは！
皆さん普段歩いているとき何を考えていますか？
何も考えずに歩くのと
意識を持って歩くのでは
効果は全く違います！
意識をもって歩くだけで、どんどん脂肪が燃焼されます
では、一体何を考えて歩けばいいのか
ポイントは3つです
1 背筋を伸ばすこと
背筋を伸ばすことによって常に腹筋に力が入った状態になり
常に筋トレをしている状態になります
筋肉に力が入っている状態だと筋肉が温まり
脂肪が燃えやすくなります
2 早歩きで歩くこと
いつものペースで歩いていると負荷が弱すぎます
なので早歩きをすることで負荷があがり
身体が温まり
脂肪が燃えやすくなります
3 歩くときは両ひじを曲げ大きく振ること
腕を振ることで、肩甲骨がよく動き、
肩甲骨周辺に集まる
褐色脂肪細胞を刺激できます
肩甲骨周りがの脂肪が燃えやすくなります
これからはこの3つのことを意識してやってみてください！
日々の歩く時間を活用すれば
意識してない人よりも大きく差をつけることができます
プロフィール
こんにちは
大学生のしゅんせいです
みなさん
ダイエットをされたご経験はありますか？
以前履いていたズボンがきつくて履けなくなってしまった
そんな経験はありませんか？
私の母も実際にそうでした
今回は私の母が一度履けなくなったズボンを履けるようになった
ダイエット方法をご紹介します
私の母は今年で４８歳になります
２０代のころは傍からみたら痩せている方で
ダイエットにはあまり悩んでいませんでした
そんな母も年をとるにつれて体重が増えて、
２０代の頃に比べると８キロも太っていました
母がそれにきずいたのは以前履いていたズボンを履けなくなったときでした
２０代の時と比べて食べる量はほとんど変わっていないのに
なぜか体重が増えていました
理由がわからずダイエットを始めた結果
食事制限や勤務先まで歩いたりをしてみましたが
全然効果はありませんでした
そんな時、私の高校の時の部活動の監督が体重管理のことに詳しく
母の現象を伝えたところ、
基礎代謝が関係している
というアドバイスをもらいました
２０代の頃より代謝が大幅に落ちていました
だから今までと同じ食事でも代謝が落ちたことにより
太りやすくなっていた
結果てきに８キロも太ったのです
そこから基礎代謝を上げるために努力した結果
１週間ぐらいで－１キロ
いままで汗をかきずらかったのが、汗もかきやすくなっていくました
さらに3か月後には－7キロまで落とし
着れなくなったズボンも着れるようになりました
さらに冷え性だった母が
基礎代謝が上がったことにより
健康的で太りずらい体を手に入れました
親の友人も母が実践した方法を試した結果
もともと冷え性持ちだった友人も
代謝が上がったことにより
冷え性も治り、二か月で体重も60から55キロへ減りました
基礎代謝を上げたことにより
健康で太りにくい体を手に入れることができました
皆さんもあの若かったころの太りずらい体をてにいれたくないですか？
もし興味があればなんでも聞いてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
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