『友達に姿勢が悪いよ』と言われたことはありますか？その姿勢治さないと大変なことになりますよ。

こんにちは

皆さんは誰かに「姿勢が悪い」といわれたことはありますかあ？

自分がどういう姿勢でいるのかほとんどの人はわからないはずです

いい姿勢の例が右側です。

骨盤が立っていて、胸を張っている状態。

一直線になっている状態がいい姿勢です。

悪い姿勢の左の人は

スマホやパソコンの作業が多いので

前かがみなり首の骨が前に出てきています。

さらに骨盤が下がっているので丸まった姿勢になってしまっています。

姿勢が悪いと

筋肉や関節への負担が増えるほか、肩こりや腰痛

関節痛になる。

また、神経障害、肺の機能の低下を引き起こす可能性があります。

今からでも遅くありません。

事態が大きくなる前に姿勢を改善すべきです。

ダイエットする前に姿勢を治せ

こんにちは

皆さんは普段立っている姿勢を気にしていますか？

普段の姿勢で痩せるか

痩せないかが決まります。

姿勢は24時間常に取り続けています。

その一つ一つの日々の姿勢が

痩せやすい体になるのか

太りやすい体になるのか

を決めています。

最悪の場合、

骨盤がゆがんだり

病気になりやすくなったりしてしまいます。

姿勢が良ければ

病気になりずらい体

痩せる体になります

ではどのような姿勢をすればいいのかをお伝えします。

『座るときの姿勢』

上から紐で引っ張られているようなイメージ

で、背筋をまっすぐに伸ばすのがポイントです。

足を組む座り方は骨盤のゆがみを引き起こす恐れ

あるので、なるべく避ける。

『歩く時の姿勢』

腹筋を意識しながらまっすぐ立ち

肩甲骨を内側に寄せる。

腰で下半身を動かすイメージで

足を大きく前に出す。

これらをすることで

代謝が上がる

便秘が解消される

筋肉が正しく使われるようになる

ダイエットに対して様々の効果が生まれます。

姿勢を改善して

健康的で痩せる体を手に入れましょう。

お酒を飲んだら太る？は間違えだ

こんにちは

痩せたいけどお酒は飲みたい。

けど太るから飲んでいいのかわからない。

間違った情報を耳にしていませんか？

今回はお酒は太る要因にはならないことをお伝えします。

結論からいいます、お酒だけでは、太りません。

正確にはお酒は太りやすい体にしてしまうものなのです。

お酒を飲むと、私たちの肝臓はアルコールを分解しようとします。

しかし、肝臓がアルコール分解を優先すると、いつも分解してくれる脂質を分解できなくなります。

その結果、体内に脂肪が蓄積されるのです。

しかし、これはあくまで飲みすぎた場合です。

飲みすぎない限り、上記のことは起こりません。

一番の太る原因は糖質の高いもの、脂質の高いもの

を一緒に取ることによって、過剰摂取になってしまい太りやすくなります。

お酒だけだと太りずらいですが、一緒にご飯をとってしまうと

一気に太りやすくなるので、注意が必要です。

22時以降の食事は太る！

こんにちは

夜遅くに食べると太るというのは昔からよく言われている言葉です。

ではなんで食べちゃいけないの、実際変わらないのではないのか。

そう思った人は今すぐやめるべきです。

これからなんでやばいのかを紹介します！

これを知ったらあなたはもう食べるのをやめると思います。

炭水化物と脂質は体を動かすのに必要なエネルギー源。

しかし、夜遅くに食べると、たいていはあと、寝るだけ。

その時間に炭水化物や脂質をとると、

エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれます。

結果、体重が増えるのです。

注目したいのが、ビールワンという遺伝子に結合しているタンパク質です。

これには、脂肪をため込む酵素を増やす動きがあります。

つまり、脂肪を蓄積せよ！としれいをおくっているのです。

昼に少なく、夜に増えるという性質を持っています。

特に1日のうち、22時～午前2時にピークを迎え、15時頃に一番少なくなります。

15時頃の20倍も増えるので、夜遅くに食べると太るというのは

分子レベルで解明されています。

どうでしょうか？

これを聞いてまだ食べたいと思いますか？

今すぐやめるべきです！

皆さん一緒に耐えましょう！

時間がないときにすぐ買える！コンビニダイエット食 3選

　こんにちは。

皆さん、ダイエットをしているときにご飯を作るのが

めんどくさくてコンビニで済ませたい。

そう思うときはありませんか？

けど何を買えばいいのかわからない。

そう思うはずです。

そんな悩みを解決するべく

今回はコンビニ商品の中でも特にいい3つのおすすめ商品を紹介します。

1雑穀米おにぎり

雑穀は白米よりも栄養が豊富で、食物繊維やビタミン、ミネラル等、ダイエット中の

方にはうれしい栄養素が含まれています。低GI食品であるため血糖値の上昇もおだやかで、ダイエット中に最適なおにぎりです。

2サラダチキン

言わずと知れた商品になりますが、紹介させていただきます。

低糖質、低脂質であるため、ダイエットに最適です。

たんぱく質も豊富でこれを食べず何をたべるのかといった商品です。

3カットフルーツ

フルーツには代謝を促すビタミンや、満足感を得やすい食物繊維が豊富であるため

ダイエット中のおやつに最適です。

ただし、フルーツは糖質を多く含んでいるので、食べすぎには注意です。

コンビニで迷ったときは今回紹介した商品を参考にしてみてください。

痩せてる人ってどんな人？自分と痩せてる人の食習慣は何のか？

こんにちは

皆さん、なんであの人痩せているんだろう

なんで友達はあんなに細いのか

疑問に思ったことはありませんか？

今回はなぜ痩せているのか、どのような食習慣を送っているのか

その疑問を解消していきます。

今回痩せている人との食習慣の特徴三選を紹介します。

1タンパク質をしっかりとっている

タンパク質をとることによって、筋肉がつきやすくなります。

筋肉が多いほど基礎代謝が高いので必然的に痩せやすくなります。

2余計な糖質・脂質をとらない

喉が渇いたときにジュースを飲むのではなくて、水を飲む

おやつにお菓子などの脂質が高いもの食べるのではなく

さつまいもなどの脂質の低い食べ物をとっています。

常にちさなとこで最適な判断をしています。

3よく噛んで食べている

食事をとるときよく噛んでゆっくり食べている人のほうが痩せやすいです。

食べるスピードが速いと、消化・吸収が一気にされ、

血糖値が急上昇しやすくなります。

血糖値が上がるとインスリンというホルモンがでます。

インスリンは血糖値を下げるために糖を脂肪に変える働きがあるため

太りやすくなります。

なのでよく噛んで食べることが血糖値の上昇を防ぐことができ

太りにくくなります。

小さなことの積み重ねが大きく自分を変えます

今回を気に変わりましょう！

ダイエットのために走ってるけど、どのくらい走ればいいかわかってますか？

こんにちは。

皆さん走るのはいいものの、どのくらいの時間をどのくらいのペースで

走ればいいのか悩んだことはありませんか？

どうすればいいかわからないから結局走るのはやめる

そのサイクルをしていませんか？

今回はそんな人の悩みを解決したいと思います。

そもそもランニングは糖質や脂質をエネルギー源として使う運動のため

余計な脂肪を燃焼してくれます

ここで重要になってくるのは走る時間です

走り始めてから、２０分を過ぎないと脂肪は燃焼されません

体が温まっていない状態だと脂肪が燃えてくれません

なので２０分を過ぎてからが勝負になるのです。

２０分を過ぎてからどのくらいの時間を走るかのよって

脂肪の燃焼具合が変わります。

だけどそんなに走れないという方もいると思います

そんな方は走る前に筋トレをすればいいのです

走る前に筋トレをして体を温めればいいだけなのです。

そうすれば走った最初の２０分と変わりません

結論、走る前に体を温めることが重要なのです

是非、走る前、走り始めを意識してみてください。